1. Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy
Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần.
Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.
Và đừng quên uống 1 ly nước ấm sau khi thức dậy. Sau một đêm dài, cơ thể diễn ra quá trình bài tiết, trao đổi chất mà không được tiếp nước, sẽ bị mất nước nhiều.
Bởi vậy, một cốc nước ấm sẽ rất tốt vào thời điểm này. Nó giúp dạ dày được thanh lọc sau một đêm dài làm việc. Không những thế, chăm chỉ uống nước vào buổi sáng mỗi ngày còn giúp bạn có làn da sáng bóng, đàn hồi tốt hơn.
Tiếp theo là nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bài tiết các chất thải trong cơ thể ra ngoài một cách dễ dàng.
2. Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ và cân đối, gồm những thức ăn giàu protein, chất béo, chất xơ, vitamin và chất khoáng.
Các chuyên gia về dinh dưỡng nhận định rằng bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và có lợi nhất cho cơ thể. Một bữa ăn sáng lành mạnh, đem lại một sức khỏe tốt, mặt khác, cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn làm việc tỉnh táo suốt cả ngày.
3. 10h: Ăn các loại hạt
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng.
Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó.
4. 12h: Ăn trưa
Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt.
5. 13h: Ngủ trưa 30 phút
Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa.
Bữa trưa luôn là bữa cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể so với các bữa ăn khác. Trong ngày, bữa trưa chiếm đến 40% khẩu phần, tức là vào khoảng 600 - 1.000kcalo tùy công việc, thể trọng. Và dù bạn đã ăn sáng thật no thì cũng không nên bỏ qua một bữa trưa nhẹ, để tiếp tục hoàn tất công việc trong ngày một cách tốt nhất.
6. 14h: Uống một tách trà hoặc cà phê
Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa.
7. 16h: Uống một ly sữa
Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.
8. 18-20h: Ăn cơm tối
Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa cũng như dung nạp những thức ăn khó tiêu nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.
9. 21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h
Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não hoạt động quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và hiệu quả công việc của ngày hôm sau.
Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm.
Một giấc ngủ ngon đúng giờ sẽ giải quyết hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress, mệt mỏi hay cải thiện một số vấn đề liên quan đến sức khoẻ.
Khi ngủ, cơ thể sẽ cân bằng được lượng máu lưu thông lên não, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng, mỡ máu vá các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
